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Donna: Alimentazione ed Allenamento

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Grandi errori spesso commessi sul fronte alimentazione, allenamento ma anche coaching motivazionale:

A - trattarle come uomini (lato dieta, lato allenamento, lato coaching e motivazione)
B - l'estremo opposto del punto A ovvero paura di "calcare la mano" (farle allenare coi pesi della chico, paura di aumentare i nutrienti, paura di contraddirle e assecondarle sempre)

Le donne cercano sempre la perfezione e si fossilizzano spesso sul cardio. Nel'90% dei casi sono loro a chiedere esercizi mirati ai personal (come se ne sapessero di più) e, purtroppo, in quasi tutti i casi i personal assecondano le richieste [ne sanno davvero poco? paura di perdere una cliente? (La perderete prima o poi proprio perché non state lavorando bene e in scienza e coscienza) carattere non dominante?].

9 donne su 10 che vengono da me sono in questa condizione:

- eccessiva restrizione calorica e dieta low carb
- termogenici e caffeina come non ci fosse un domani
- allenamenti fortemente lattacidi o circuiti insensati o pesi bassi e schede da 3x20...e magari associati a 40-60 minuti di tapis roulant.

Risultato di tutto ciò?

dimagrimento leggero iniziale ma poi

- stress surrenalico
- blocco del dimagrimento
- inestetismi che peggiorano
- perdita di motivazione e scarsa voglia di allenarsi

Come Recuperare?

Con loro grande sorpresa si vedono meglio dopo un periodo di

- reintroduzione graduale di carboidrati
- meno allenamento...ma allenamento giusto, con forte stimolo e poco stress sistemico
- poco cardio (15-20 minuti) e solo dopo sedute meno intense
- no termogenici, wash out per eliminare l'assuefazione
- integrazione poca, mirata e soprattutto sensata.

A cura di
Dott.ssa Patalano Myriam Biologa Nutrizionista
Ischia Nutrizione Patalano