Come Allenare Tutto il Core Addominale

Come Allenare Tutto il Core Addominale

CORE ADDOMINALE: Non solo crunch!

Come si nota dall’immagine, il core addominale non è costituito solo dai muscoli del retto addominale ed ha una funzione ben più ampia ed importante della sola “estetica”: è coinvolto nella postura e attivarlo prima dell'allenamento ci permette di muovere il corpo in maniera efficiente e sicura.

Come possiamo far vedere gli addominali?

Perché si vedano, salvo buona predisposizione genetica, deve esserci una percentuale di grasso corporeo medio-bassa (quindi è necessario che vi sia una buona alimentazione).
Però punti di accumulo di grasso corporeo così come la forma dei muscoli addominali e resa estetica è dovuta soprattutto alla genetica.

Come possiamo allenare il core?

- Respirazione diaframmatica
- vacuum ed i plank / side plank sono sicuramente la base.

Si possono, poi, introdurre varianti più complesse in base all’avanzamento dell’utente.

Il core è coinvolto in numerosissimi esercizi ed è fondamentale attivarlo volontariamente ad ogni movimento (Dips - Push up - Trazioni -Squat ecc…) e non solo negli esercizi ad esso dedicati a inizio allenamento.
Ergo: inutile spaccarsi con 100 crunch a fine allenamento col fine di "bruciare grasso addominale" o "per far uscire l'addome scolpito".

A cura di
Dott.ssa Patalano Myriam Biologa Nutrizionista
Ischia Nutrizione Patalano