Esercizio Beginner Core Progression

Beginner Core Progression

Il Beginner Core Stability è un semplice esercizio per principianti da fare ad inizio seduta di allenamento per attivare il core e migliorare la mobilità.

Come Eseguire il Beginner Core Stability

Inizia fluendo dalla posizione gatto-cammello.
Fermati.
Contrai l’addome, mantieni la schiena neutra. Mantenendo questa posizione solleva un braccio alla volta in maniera alterna.
Cerca di mantenere il corpo fermo, non far ruotare il bacino, non compensare con le spalle.

Ora prova con le gambe, una alla volta in maniera alterna mantenendo sempre il corpo fermo e core attivo.

Se sei stato in grado di farli entrambi in maniera piuttosto semplice, ora puoi provare a coordinare braccia e gambe in maniera alterna (braccio destra + gamba sinistra/ braccio sinistro + gamba destra).

Se ti riesce semplice puoi sollevare anche il piede da terra e provare la posizione del BIRD-DOG (richiede maggiore forza e stabilità), se non riesci inizia come nel video.

Se riesci a fare tutto, infine, prova il plank (non forzarti a raggiungere tot secondi, concentrati sul respiro evitando compensazioni).

(Video a velocità 2x ma il tutto dura meno di 2 minuti...tutti noi possiamo trovare 2 minuti liberi da dedicare al nostro corpo, basta poco)

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A cura di
Dott.ssa Patalano Myriam Biologa Nutrizionista
Ischia Nutrizione Patalano